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ひめねえねえのDiet Dairy♪ ダイエット実践Dairy: 2009年11月
11月29日
★朝食★
ｷｬﾍﾞﾂと玉子と0kcalｿｰｾｰｼﾞの炒め物
★ランチ★
いなり寿司 1.5個
寄せ鍋
(白菜・白ﾈｷﾞ・しいたけ・豚肉・ｿｰｾｰｼﾞ)
★夕食★
大根の煮物
高野豆腐の卵とじ
茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ(酢みそにつけて)
お豆腐とわかめのお味噌汁
本日の運動
代謝UP運動×3ｾｯﾄ
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 45分
ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑ(10時～翌2時)に寝てるとやっぱり朝体重の落ちが違う
寝てるだけで体重が落ちるって
寝るのが楽しみになりますよね
(カイロはしもと整体院) 2009年11月30日 17:09
11月28日
★朝食★
ほうれん草と玉子のケチャップ炒め
★ランチ★
お好み焼き 1/2枚
鯵の南蛮漬け
ほうれん草と玉子のケチャップ炒め
★夕食★
寄せ鍋
(白菜・白ﾈｷﾞ・しいたけ・豚肉)
本日の運動
代謝UP運動×3ｾｯﾄ
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 40分
運動は食事前ではなく，
食後30分ぐらい経ってからするのがBESTなんだそうです
食事前に運動するとお腹が減って
その分食事を余分に摂取しがちになるからだそうです。
なので，平日は夕食後に運動をしてるんですが，
休日で家にいる日は極力
朝食後・昼食後に運動するように心がけてます
その方がｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑにがっつり眠れますもんね
(カイロはしもと整体院) 2009年11月28日 21:11
11月27日
ﾀﾞｲｴｯﾄ210日目-14.8ｋｇ減(前日比+0.4kg)
★朝食★
玉子焼き 1切れ
鯵の南蛮漬け 1切れ
★ランチ★
鯵の南蛮漬け 2切れ
玉子焼き 1切れ
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰとﾄﾏﾄの玉子炒め
ｼｼﾞﾐのお味噌汁
★夕食★
鯛のあら煮
お豆腐とうす揚げのお味噌汁
本日の運動
代謝UP運動×3ｾｯﾄ
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 30分
昨晩の体重が減ってたのでちょいと喜んでましたが，
やっぱりそう甘くなかったです
前日の晩の夜体重と本日の朝体重の差がわずか
-0.2kg お酒好きやし，
飲み会に行くと普段の晩御飯と全く違うﾒﾆｭｰになるから，
このﾀﾞｲｴｯﾄを始めてから極力避けてるんですけど，
来月には会社の忘年会もあるし…
その前後でしっかりと調整したいと思います
(カイロはしもと整体院) 2009年11月27日 20:19
11月26日
★朝食★
★ランチ★
ごはん
鶏ﾚﾊﾞｰの照り煮
魚肉ｿｰｾｰｼﾞのｹﾁｬｯﾌﾟ炒め
ﾀｺとｷｬﾍﾞﾂと玉子の炒め物
おくらのお浸し
ｼｼﾞﾐのお味噌汁
★夕食(外食・飲み会)★
きゅうりのﾋﾟﾘ辛甘酢
海鮮ｻﾗﾀﾞ
ｴﾋﾞのﾏﾖﾈｰｽﾞ和え
青椒肉絲
小龍包
ｴﾋﾞ蒸し餃子
五目ﾁｬｰﾊﾝ
ﾋﾞｰﾙ 2杯
本日の運動
なし
ずばり夕食を食べ過ぎました
場の空気に飲まれ，
料理のあまりの美味しさについつい…
家に帰ったのは12時前だったので，
運動する時間もなく
でも
夜体重は前日比-0.4kg減
でもでも次の日の朝が怖いです…
でもでもでもすごく楽しい飲み会で，
久しぶりに大笑いしっぱなしで大満足でした
(カイロはしもと整体院) 2009年11月27日 11:48
11月25日
★朝食★
ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ
大根とこんにゃくと厚揚げの煮物
★ランチ★
ｻﾗﾀﾞ巻き 2つ
出し巻き玉子 1切れ
ｴﾋﾞと根菜とｴﾘﾝｷﾞの炒め物
きんぴられんこん
お吸い物
★夕食★
鯵のお造り
鶏ﾚﾊﾞｰの照り煮
豆腐とうす揚げのお味噌汁
本日の運動
代謝UP運動×3ｾｯﾄ
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 30分
またまた体重が停滞し始めてしまった…
ほんの一時順調に落ちたから気が抜けてしまったのかも
こりゃｲｶﾝですな
気を抜かずこれからもまだまだ頑張ります
(カイロはしもと整体院) 2009年11月26日 15:38
11月24日
ﾀﾞｲｴｯﾄ207日目 -15.2kg減(前日比±0kg)
★朝食★
しじみごはん
メダイの甘酢あんかけ
★ランチ★
メダイの甘酢あんかけ
大根とこんにゃくと厚揚げの煮物
大根と人参のさっぱり漬け
おすまし
★夕食★
なめたけおろし
卯の花
だしまき玉子
れんこんきんぴら
中華くらげ
本日の運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 20分×1 40分×1
ｹﾞﾙﾏﾆｳﾑ温浴 30分
今日は会社をお休みしちゃいました
本来の耳ツボ張替えの予約時間は夜だったんですが，
時間を早めてもらって，余りに寒かったのでまたまたｹﾞﾙﾏに入っちゃいました
こんなに真っ赤っ赤になっちゃうんです
体がﾎﾟｶﾎﾟｶ状態が続くのも納得でしょ
その日の体温の状況によってもかく汗の量も違うんですよ
『今日はこんなに汗をかいた』
って汗をかいた量に結構自己満足してます
(カイロはしもと整体院) 2009年11月25日 16:39
11月23日
★朝食★
里芋とこんにゃくの煮物
さつまいものソテー
★ランチ★
雑炊
目玉焼き
茄子と白身魚のゆずあんかけ
鶏の黒酢あんかけ
★夕食★
大根とこんにゃくと厚揚げの煮物
鯛すき(昨晩の残りもの)
鮫の湯引き酢味噌和え
大根と人参の自家製さっぱり漬け
本日の運動
代謝UP運動×6ｾｯﾄ
この日初めて代謝UP運動を6ｾｯﾄやってみたんですが，
1ｾｯﾄ1ｾｯﾄを丁寧にじっくりやっていたら
終わった時はじっとりと汗をかいてました
(カイロはしもと整体院) 2009年11月25日 14:46
11月22日
★朝食★
甘鯛のﾑﾆｴﾙ
こんにゃくと厚揚げの煮物
もやしとｼｰﾁｷﾝの玉子炒め
★ランチ★
甘鯛のﾑﾆｴﾙ
里芋とこんにゃくと厚揚げの煮物
もやしとｼｰﾁｷﾝの玉子炒め
豆腐とそうめんのお味噌汁
★夕食★
鯛すき
(白菜・白ﾈｷﾞ・しいたけ・鯛)
本日の運動
代謝UP運動×2ｾｯﾄ
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 35分
ｶﾗｵｹ 1時間30分
今日は一人ﾌﾟﾗ～ｯとお出かけ
以前からず～っとやってみたかった事をやってきました
それは…
ﾋﾄｶﾗ
なんじゃそりゃ?って??
一人でｶﾗｵｹに行く事を『ﾋﾄｶﾗ』って言うらしいです
歌う事もｶﾛﾘｰ消費するので，
いちおう運動
(カイロはしもと整体院) 2009年11月23日 11:28
11月21日
★朝食★
0kcalｾﾞﾘｰ
★ランチ★
ﾎﾟﾊﾟｲ鍋
(ほうれん草と豚肉の和風鍋)
おでん
(もちきんちゃく・こんにゃく・ごぼう天)
ほうれん草と玉子のｹﾁｬｯﾌﾟ炒め
★夕食★
ﾂﾊﾞｽのお造り
ｻﾒの湯引き 酢味噌和え
こんにゃくと厚揚げの煮物
豆腐とわかめのお味噌汁
本日の運動
代謝UP運動×3ｾｯﾄ
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 45分
ｹﾞﾙﾏﾆｳﾑ温浴 30分
ｱﾀｼがお世話になっているはしもと整体院さんでは
ｹﾞﾙﾏﾆｳﾑ温浴にも入れるんです
20分入るとｴｱﾛﾋﾞを2時間したのと同等の運動量に値するそうです
って事は単純計算で30分だと3時間
ﾀﾞｲｴｯﾄを始めた頃は代謝が悪く，
全く汗をかかなかったｱﾀｼ…
それが今では
これだけの汗をかくようになりました
(T-shirtで気分を害した方，すみません)
着替えも用意して下さってるので，
仕事帰りでも気軽に行けますし，
運動をしてかく汗と違ってｻﾗｯとしてるので，
汗をかいた後の嫌なﾍﾞﾀﾂｷもないし，
ｱﾀｼは超お気に入りです
気持ちよすぎてほぼ毎回爆睡しちゃいます
入った後は体がいつまでもぽっかぽか
これからどんどん寒くなるので，
ｹﾞﾙﾏﾆｳﾑ温浴は超お勧めです
(カイロはしもと整体院) 2009年11月22日 10:59
11月20日
★朝食★
ｻﾌﾟﾘのみ
★ランチ★
太刀魚のﾑﾆｴﾙ
蓮根と豚肉の煮物
ほうれん草と玉子の炒め物
しじみのお味噌汁
★夕食(外食)★
焼鳥(きも・砂ずり)
野菜ｻﾗﾀﾞ
野菜焼き(ししとう・ｴﾘﾝｷﾞ・ぎんなん)
本日の運動
なし
昨日の睡眠時間40分が相当堪えてたらしく，
今朝のｱﾗｰﾑを無意識のうちに止め，爆睡
ひっさしぶりに母親に起こされました
30分の寝坊
よって朝食を取る時間がありませんでした
夕食も急遽外食となり，
帰宅したのが遅くなったので，
運動もできずでした
(カイロはしもと整体院) 2009年11月21日 13:54
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